25 2016 Januar
Von Klaus
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mineralstoffe

Rundumschutz – Vergesst eure Mineralien nicht

Die Liste der Mineralmängel ist sehr lang. Aktive Menschen können ihre Mineralien in ein paar Stunden abbauen, besonders im Sommer. Deshalb solltet ihr die Wichtigkeit verschiedener Mineralstoffe nicht unterschätzen. Ich empfehle in der Regel ein ausgewogenes Multimineral-Supplement. Magnesium ist nicht nur für die Entspannung der Muskulatur und somit zur Vorbeugung vor Muskelkrämpfen wichtig, sondern auch...

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15 2016 Januar
Von Klaus
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Für ein optimales Muskelwachstum solltet ihr euer Training regelmäßig variieren!

Um das Muskelwachstum zu stimulieren, sollte das Training in zyklischer Folge regelmäßig variiert werden. Der Körper ist ein höchst anpassungsfähiger Organismus und passt sich schnell jedem Training an, das ihr durchführt. Wenn ihr immer bei ein und demselben Workout bleibt, wird es irgendwann langweilig und ihr tretet auf der Stelle. Außerdem lauft ihr in Gefahr,...

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04 2016 Januar
Von Klaus
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sternanis1

Sternanis – Der Erkältungskiller

Der Sternanis (Illicum verum) ist ein Baumgewächs in den Tropen. Seit Jahrhunderten ist seine heilende Wirkung bekannt. Am ehesten in europäischen Graden bekannt ist uns der Sternanis als Aromazusatz in der Weihnachtsbäckerei. Ebenso im griechischen Getränk Ouzo. Allerdings wird im Ouzo eher Anis (Pimpinella anisum) verwendet, was mit dem Sternanis und seine Wirkung nichts gemein...

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22 2015 September
Von Klaus
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Trainingsplan

Geht mit einem konkreten Trainingsplan ins Studio

Viele Bodybuilder bzw. Fitness-Sportler verlassen sich zu sehr auf ihren Instinkt, ein großer, dummer Fehler. Wie sagt man so schön: “Wer beim Planen versagt, plant zu versagen.” Widersteht der Versuchung, euch von euren Gefühlen leiten zu lassen. Ihr wisst ja vielleicht, dass eure Gefühle sich alle zehn Minuten ändern können. Geht mit einem konkreten (Angriffs)-Plan...

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11 2015 September
Von Klaus
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shake.de

Optimale Regeneration

Der größte Fehler, den viele Fitnessathleten und Bodybuilder begehen, ist der Verzehr einer aus Reis, Gemüse oder Putenbrust und Kartoffeln bestehenden Mahlzeit unmittelbar nach dem Training. Bis so eine Mahlzeit verdaut ist bzw. wird, ist es nämlich schon zu spät für eine optimale Ausschöpfung des anabolen Wachstumsfensters nach dem Training. Um dieses anabole Fenster so...

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31 2015 August
Von Klaus
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body13

Fettverbrennung und Muskelaufbau

Vor ein paar Tagen war ein verzweifelter 16-jähriger Kunde bei mir in der Filiale. Sein Problem beschreibt er folgendermaßen: ” Können Sie mir sagen, wie ich mein Körperfett loswerden kann und einen straffen Oberkörper bekommen kann? Außerdem quillt mein unterer Bauch massiv hervor, das gefällt mir überhaupt nicht. Haben Sie ein paar Tipps, wie ich...

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18 2015 August
Von Klaus
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hack2

Das Duell – Rinderhack vs. Truthahnhack

Gibt es etwas Befriedigenderes, als einen perfekt zubereiteten Rindfleischburger zu essen? Gibt es etwas Gesundheitsbewussteres, als stattdessen einen Truthahnburger zu essen? Gehackter Truthahn besitzt allgemein weniger gesättigtes Fett und Cholesterin als gehacktes Rindfleisch. Passt aber auf, beim Truthahnkauf euch nicht für zu wenig Fett zu entscheiden. Die extramagere Sorte enthält pro 115 Gramm nur ein Gramm...

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11 2015 August
Von Klaus
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Burger1

Schummeln mit Erfolg

Diäten sind nervend – das bestreitet kaum jemand. In dem Moment, in dem man Streichungen bei Kohlenhydraten oder Fetten beschließt, wirkt plötzlich nichts verlockender als Nahrungsmittel, die genau das im Übermaß besitzen. Eine Nachricht, die euch freudig stimmen dürfte: Manchmal muss man schummeln, um Körperfett loszuwerden! Selbst die strengste Diät hört irgendwann auf zu funktionieren,...

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01 2015 August
Von Klaus
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bodybuilder essen3

Essen vor dem Schlafengehen macht dick – Wahrheit oder Mythos?

Wenn ihr schlaft, fastet euer Körper. Wenn ihr so viel schlaft, wie ich es hart trainierenden Bodybuildern und Fitnessathleten ans Herz lege – sieben bis neun Stunden pro Nacht – ist das für euren Körper eine lange Zeit, in der er nichts zu essen bekommt. Tagsüber so viele Stunden zwischen zwei Mahlzeiten verstreichen zu lassen...

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24 2015 Juli
Von Klaus
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brokkoli

Immunsystem – Killer und Helfer

Überall lauern Bakterien und Viren, die nur darauf warten, über uns herzufallen. Da wundert es mich manchmal fast, dass die menschliche Rasse nicht schon längst ausgestorben ist! Unser Überleben verdanken wir in erster Linie unserer grundsätzlich robusten Konstitution und unserem fantastischen Immunsystem. Wenn man sich überlegt, mit was für schlechten Dingen wir unseren Körper routinemäßig...

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